Frank den Blanken op LinkedIn: Hoe kies je de beste oefeningen die het “minst” slecht zijn voor je… (2024)

Een tijdje geleden nam ik een toffe en hele waardevolle podcast op met Sportpoeder over hoe je nou spiermassa opbouwt.Als je deze nog niet hebt gezien/geluisterd, kun je hem hier checkenEén ding waar ik het in de podcast over heb, daar wil ik hier even wat verder op ingaan.Want ik merkte door deze podcast dat het bij best veel mensen nog steeds onbekend is, terwijl dit eigenlijk is waar in de basis alles omdraait qua spiergroei…Het model van supercompensatie.Supercompensatie is het punt waarop je echt progressie maakt.Trainen en de resultaten van trainen gaat eigenlijk zo:Tijdens je training richt je schade aan…Je doet dus eigenlijk een stapje achteruit in plaats van vooruitDan ga je herstellen zodat je weer terugkomt op niveau van voor de trainingEn als je jouw lichaam de juiste prikkel hebt gegeven, plus je herstel goed aan hebt gepakt zul je nog iets boven het niveau van voor de training uitkomen. Dat is supercompensatie.Maar veel personen komen nooit tot volledig herstel.Dit zijn die personen die je ALTIJD in de sportschool ziet… maar die nooit progressie lijken te maken.En misschien herken je dat zelf ook, je traint hard en veel… maar de progressie blijft uit. Dan betekent dit misschien dat je ook te vaak traint, of in die trainingen te veel doet.Want herstel gaat vaak langzamer dan gedacht.En ja, onder de “perfecte” omstandigheden kan het best snel gaan…Maar wees eens heel eerlijk tegen jezelf:- Heb je elke dag 7 tot 9 uur kwalitatief goede slaap?- Krijg je iedere dag voldoende kwalitatief goede calorieën binnen?- Hoe vaak ben je echt helemaal vrij van stress? Niet van werk, relatie, financiën enzovoort…Hoe vaak zijn er periodes dat je op alle 3 volmondig ja kunt zeggen?Voor de meeste mensen is dat niet vaak. Dus dan zal je herstel ook niet optimaal zijn.Je wil dan niet telkens bezig zijn met meer of zwaarder trainen…Je wil dan eerst vooral zorgen dat je goed en efficiënt gaat trainen zodat je zo min mogelijk hoeft te trainen voor maximale resultaten…En dan zorgen dat je jouw herstel optimaliseert.Pas als je beter en sneller herstelt kun je eventueel vaker of meer gaan trainen.Daarom is slaap één van de beste tools om te groeien…Omdat het je beste tool is om je herstel te optimaliseren.Maar…Natuurlijk dus pas als je eerst efficiënt gaat trainen en je training optimaliseert voor jouw doel en lichaamsbouw, voor maximale resultaten in zo min mogelijk tijd.Als je daar hulp bij nodig hebt, dan leer je hier hoe je voor de rest van je leven meer uit je trainingen gaat halenZodat je daarna tijdens je rustmomenten keihard gaat groeien en progressie gaat boeken via supercompensatie.Succes en spreek je snel weer!

15

2 commentaren

“Een flinke bak witte rijst met kip… de grote bodybuilders eten het vaak, dus zal het voor mij ook wel werken”Dat is hoe veel mensen denken…Veel mensen die ik spreek die bezig zijn met een lichaamstransformatie, of dat nou vet verlies is of spiermassa opbouwen, zijn geneigd om alle pasta en aardappelen uit hun voedingsplan te gooien…En over te stappen op witte rijst.Maar is dat eigenlijk wel zo verstandig? En is het überhaupt nodig?Het antwoord op de tweede vraag is: NEE. Het is zeker NIET nodig.En het antwoord op de eerste vraag is: dat ligt eraan.In de basis kun je het alle 3 prima eten; pasta, aardappelen en rijst.Wat het meest verstandig is voor jou ligt dan ook aan…Wat eet je graag? Heb je een hekel aan rijst, maar ben je dol op pasta en aardappelen… waarom zou je dan iedere dag rijst eten?Waar reageert jouw lichaam goed op? Krijg je bijvoorbeeld last van een opgezwollen buik of buikpijn bij één van deze producten, dan is dit niet de beste optie voor jouWat past het beste in jouw volledige voedingsplan?En die laatste zal ik even wat verder op ingaan.Want waarom eten die bodybuilders vaak zoveel rijst?Omdat witte rijst voor de meeste mensen heel makkelijk te verteren is, het wordt snel opgenomen door het lichaam, is makkelijk om veel van te eten, zorgt ervoor dat energievoorraden snel worden aangevuld, en zorgt bijna nooit voor een opgezwollen buik.Hou er dan ook rekening mee dat de meeste bodybuilders op basis waarvan veel mensen denken dat “rijst wel de beste keuze zal zijn” niet op dieet zijn om zoveel mogelijk af te vallen…Maar zij moeten juist heel veel eten om hun gewicht te behouden of nog meer spiermassa op te bouwen. Zij kijken vaak dus juist meer naar producten waar zij zonder problemen veel van kunnen eten…En eten dit dus met een heel ander doel dan de meeste mensen die graag wat vetmassa kwijt willen.Dus je voelt het misschien al aankomen, maar…Is rijst altijd de beste optie? Dat hoeft zeker niet.De meeste mensen zijn veel langer verzadigd door het eten van aardappelen. Als je dus al niet zoveel eet en vaak trek hebt is dat misschien wel een veel betere keuze voor jou.Aardappelen bevatten ook veel micronutriënten, ook nog iets om rekening mee te houden als je veel rijst eet. In sommige gevallen is het dus handig om extra groente te eten als je veel rijst eet in plaats van aardappelen.Voor veel mensen is het met pasta dan weer juist heel makkelijk om nog meer calorieën binnen te krijgen…Dat is dan dus misschien niet de beste optie tijdens het afvallen, maar moet je juist veel eten omdat je aan het “bulken” bent (spiermassa opbouwen)… is dat misschien wel weer een hele goede optie.Zo kun je zelf keuzes maken en is er echt niet één optie waar jij je aan moet houden.En nogmaals, vooral je eigen voorkeuren en waar jouw lichaam goed op reageert zijn heel belangrijk.Spreek je snel weer!Frank “alles kan” den Blanken

26

Vandaag gaan we het heel simpel houden, want soms is dat alles wat je nodig hebt.Ik wil je 2 algemene trainingsregels meegeven.Trainingsregel 1: Voelt iets niet goed en doet het pijn, doe iets anders.Als je tijdelijke blessures krijgt waardoor je niet kunt trainen, of zelfs nog erger… blijvende blessures zoals gewrichtsklachten…Dan komt je progressie helemaal stil te staan.Daarom is het in sommige situaties beter om voor andere oefeningen te gaan als iets pijn doet. Zelfs als deze andere oefening op papier misschien iets minder goed is. Niet ieder lichaam is hetzelfde en niet iedere oefening is voor iedereen even goed.Maar let op: dit geldt NIET voor spierpijn of verzuring. Dit gaat echt even om oefeningen die voor jouw lichaamsbouw niet goed aanvoelen.Want sommige mensen zijn veel te snel geneigd om lastige oefeningen of oefeningen die niet fijn voelen omdat het voor flinke verzuring zorgt te vervangen…En daarvoor is regel 2.Trainingsregel 2: Voelt het ongemakkelijk, of is het niet leuk omdat je het moeilijk vindt… doe het dan vaker haha.Over het algemeen als je moeite hebt met bepaalde oefeningen is dat juist een teken dat daar nog veel ruimte is voor verbetering.We vinden dit soms lastig. Je wil misschien heel graag meer van de dingen doen waar je al goed in bent… dat voelt veel fijner en beter (ook voor je ego haha).Maar vaak is het juist een teken dat hier nog heel veel ruimte is voor groei.Dus zolang het geen pijn geeft omdat het bijvoorbeeld niet bij je lichaamsbouw past of omdat je bijvoorbeeld gewrichtsklachten krijgt…Loop dan niet meteen weg voor de uitdaging. Je zult zien dat hier nog veel winst te behalen valt.Veel succes!Frank “ga de uitdaging aan” den Blankenp.s. als je er klaar voor bent om voor eens en voor altijd te leren welke oefeningen het beste bij jouw bouw en doelen passen, en hoe je die optimaal uitvoert voor maximale resultaten – klik dan hier om naar het volgende level te gaan

14

Als we het over voeding hebben voor het bereiken van jouw fysieke doelen wordt één stap heel vaak vergeten…Een stap die cruciaal is, maar die voor veel mensen zo “normaal” is dat ze er helemaal niet bij stilstaan.Boodschappen doen.Toen ik een tijd geleden in Mexico was realiseerde ik mij 2 dingen toen ik in de supermarkt was.De keuzes die je hier maakt, of de opties die je hier hebt zijn cruciaal voor je succesHoe cruciaal het is om in de basis voeding te begrijpenHet eerste punt besefte ik mij vooral omdat ik in een supermarkt in Mexico was waar het bijna onmogelijk was om groente te krijgen…En als je het niet kunt halen…Wordt het natuurlijk al helemaal onmogelijk om het te eten haha. Zo wordt een gezond voedingspatroon heel lastig.Nou zijn in Nederland gelukkig bijna overal wel groentes en goede opties qua vlees, fruit, noten etc. te vinden…Maar dan nog is het heel belangrijk om te beseffen dat de keuzes die jij hier al maakt, in de supermarkt (of andere winkel)…Jouw succes later in het proces gaan bepalen.Als je niet genoeg gezonde, verstandige keuzes maakt…Of in ieder geval keuzes maakt die bij jouw doel passen…Dan is het heel lastig om niet telkens voor de verleiding te vallen.Daarmee wil ik niet zeggen dat het nooit mag, maar wees je ervan bewust…Nou voor het tweede punt…In Mexico waren veel verpakkingen niet vertaald in het Engels…En mijn Spaans is niet echt geweldig. Dat pollo kip is dat gaat nog net…Maar de zoektocht naar mager rundergehakt werd al een stuk lastiger haha.Toen besefte ik mij ook meteen weer hoe belangrijk het is om verpakkingen te kunnen lezen en voeding in de basis te begrijpen.Zodat je begrijpt wat overal inzit…Of het wel of niet bij je doelen past…En of er misschien ingrediënten inzitten waar je niet goed op reageert enzovoort.Tuurlijk hoef je niet van iedere verpakking van ieder product een hele studie te maken terwijl je boodschappen doet.Maar ik ben er wel van overtuigd dat als je regelmatig eens even verpakkingen leest om te kijken wat er inzit…Wat goed bij je doelen past en wat niet zo goed bij je doelen past…Voeding in de basis begrijpen en de juiste keuzes leren maken is cruciaal als je blijvende resultaten wil boeken…… zonder voor de rest van je leven van dieet naar dieet te hobbelen.En als je dit gelijk goed wil aanpakken…Meteen helemaal wil leren hoe voeding in de dagelijkse praktijk werkt, zodat je een voedingsplan op maat kunt maken voor ieder doel…En altijd op het juiste moment de juiste aanpassingen kunt maken. Voor jezelf of voor anderen als je bijvoorbeeld PT of coach bent…Dan heb ik hier de perfecte opleiding voor, neem even 3 minuutjes de tijd om de pagina door te lezen dan leg ik alles uit hoe het werkt:Ik wil leren hoe voeding in de dagelijkse praktijk werkt voor de beste resultaten.Spreek je snel weer!

5

Dat gemiddelde testosteronwaardes flink dalen hoor je nu vast niet voor het eerst…Er komen steeds meer behoorlijk zorgwekkende berichten en cijfers naar buiten en vooral voor mannen is dit een groot probleem.Je kunt dan denken aan minder spiermassa, meer vermoeidheid en onzekerheid, een laag libido, neerslachtig, en het ontwikkelen van vrouwelijke kenmerken.Niet wat je graag wil als man dus…En daar wordt slim op ingespeeld door bijvoorbeeld supplementenbedrijven die met allerlei testosteronboosters komen.Maar het probleem is…Ik heb hier nog nooit de effecten van gezien die zij claimen. Over het algemeen zijn testosteronboosters flinke geldverspilling.Daarom heb ik besloten mijn eigen testosteronbooster met je te delen.Voor het gemak noem ik deze gewoon Frank, en het bestaat uit 5 “ingrediënten” :Fitness - Beweeg regelmatig om te zorgen voor een goede algemene fitheid en zorg dat je regelmatig met zware gewichten traint. Dit is één van de beste bewezen methodes om op een natuurlijke manier je testosteron te verhogen.Rust - Buiten het trainen om moet je lichaam voldoende kunnen herstellen en tot rust komen om te zorgen voor een goede hormoonbalans en voldoende testosteron. Vooral voldoende en kwalitatief goede slaap is cruciaal.Afrekenen met stress - Hoge stresslevels zorgt voor extra cortisol, het stresshormoon. Dit is de tegenstander van testosteron in je lichaam. Dus zorg dat wanneer je stress hebt je hier zo snel mogelijk mee afrekent.Niet te veel vetmassa - Een te hoog vetpercentage heeft een negatieve invloed op je testosteron. Maar let op, een extreem laag vetpercentage kan ook negatief zijn. Het optimale vetpercentage verschilt per persoon, maar meestal is dit ergens tussen de 10% en 15%.Kwaliteit van voeding optimaliseren - Gezond eten is natuurlijk een vaag begrip. Maar om je testosteronlevels gezond te houden wil je in ieder geval kijken naar voldoende micronutriënten (vitamines en mineralen). Je zult hier niet ineens mega hoge testosteronlevels van krijgen, maar het is wel zeker dat als je NIET genoeg kwalitatief goede voeding binnenkrijgt je testosteron wel flink zal dalen.Dat zijn de belangrijkste punten van de FRANK testosteronbooster.En het is een beetje flauw natuurlijk…Maar het is wel de waarheid. Het op peil houden van je testosteron (en andere hormonen) gaat vooral gepaard met een gezonde, actieve levensstijl.Dus naast deze punten kun je nog denken aan bijvoorbeeld; regelmatig naar buiten gaan of supplementen nemen om je micronutriënten aan te vullen als dat nodig is (denk bijvoorbeeld aan zink)…Eigenlijk alles wat kan bijdragen aan een gezonde levensstijl en een gezond, compleet voedingspatroon.Dat gaat 100x beter werken dan welke testosteronbooster dan ook.En voordat je een stap verder gaat en bijvoorbeeld TRT neemt of zelfs nog verder gaat op de verboden middelen…Zou ik zeker eerst zorgen dat je dit allemaal op orde hebt.Succes en tot snel!

24

Het hoeft allemaal niet perfect te zijn om topresultaten neer te zetten en een top lichaam te bouwen.Dat heb je me vast al vaak genoeg horen zeggen, dus dat zal ik dan ook niet meer herhalen (of heb ik dat nu per ongeluk toch gedaan?haha).Sterker nog, juist als je niet te gefocust bent op alles perfect doen…Wordt de kans op succes alleen maar groter.Want hoe meer je streeft naar perfectie zoals altijd op precies het perfecte moment je maaltijden eten…Alleen maar 100% gezond eten…Nooit een enkele training overslaan wat er ook gebeurt…En 365 dagen per jaar perfect aan je calorieën en macronutriënten komen…Hoe kleiner de kans dat je dit voor een lange tijd vol gaat houden.En dat is het allerbelangrijkste wat er is, dat je het volhoudt. Want resultaten komen van consistent stappen maken, niet van altijd perfect zijn.Maar goed, dan is het natuurlijk voor je resultaten nog wel belangrijk…Hoe ver wijk je af van perfectie?Is het perse erg om soms wat verder af te wijken van perfectie?Nee hoor, maar het ligt natuurlijk wel aan de situatie en jouw verwachtingen.Zorg dat je realistische verwachtingen hebt.Ga je in plaats van 85% tot 90% van de tijd gezond eten naar 70% van de tijd gezond eten, dan kun je nog steeds resultaat boeken als je macro’s en calorieën kloppen…Maar het zal wel weer een stukje langzamer gaan.En als jij besluit wel af en toe een drankje te drinken met je vrienden kun je nog steeds hele goede resultaten boeken…Maar het zal natuurlijk sneller gaan als je dit niet doet.En weiger jij je koffie laat in de middag op te geven en slaap je hierdoor wat slechter? Dan wil dat natuurlijk niet zeggen dat je helemaal geen resultaten meer zult boeken…Maar slaap is cruciaal voor je progressie, dus het zal zeker minder snel gaan.Het is dus echt NIET erg om soms wat verder van perfectie af te wijken…Zolang je dan ook maar realistische verwachtingen hebt.En inziet dat voor alles een tijd en een plaats is…Op lange termijn zal perfectie niet vol te houden zijn, maar ga je een fotoshoot doen, wil je voor een bepaalde dag – zoals een bruiloft – in topshape zijn, of ga je het podium op voor een wedstrijd…Ja, dan zul je soms tijdelijk even wat extra dingen op moeten offeren voor de allerbeste resultaten en dichter tegen perfectie aan gaan zitten.Aan de andere kant, heb je misschien al een tijd keihard gewerkt en ben je blij met je huidige shape voor de komende tijd en wil je vooral zorgen dat je niet achteruit gaat terwijl je jezelf even wat rust en ontspanning gunt…Dan kun je misschien meer richting de 80% of zelfs 70% perfectie gaan.Voor alles is een plaats en een tijd, verwacht alleen geen perfecte resultaten als het proces niet perfect is. Maak hierin bewuste keuzes en dan is er nooit een goed of fout!Veel succes.En als je hier meer vragen over hebt of hulp bij nodig hebt, laat het me gerust weten!

13

Vandaag ga ik een verhaal met je delen dat laat zien dat IEDEREEN een sterk, strak en gespierd lichaam kan bouwen…En dat echt IEDEREEN alles uit zijn of haar training kan halen, als je maar de juiste stappen onderneemt. (en hoe je zeker weten meer uit je trainingen gaat halen, ongeacht je niveau)Stel je even voor dat je opgroeit in een familie met allemaal mensen met zwaar overgewicht, level flinke obesitas…Grotendeels alcoholisten…Veel agressie en stress…En hele slechte voeding.Van jongs af aan bestaat je voeding vooral uit cornflakes, koeken en fastfood.Het enige wat gevarieerd is aan je voedingspatroon is de afwisseling tussen pizza, McDonalds en KFC…En sport? Dat speelt al helemaal niet echt een rol in je opvoeding.Het zal je niet verbazen, maar op jonge leeftijd krijg je hierdoor al te maken met overgewicht.Kun je het je inbeelden deze situatie?Denk je dat je dan klaar bent voor succes? En dat dit een goede basis is om de rest van je leven in topshape te zijn?Tuurlijk niet…Dit is een hele slechte start.Maar een slechte achtergrond, een slechte start…En zelfs het ontbreken van een fantastische aanleg hoeft NIET de rest van je leven te bepalen.Het scenario wat ik net schetste heb ik namelijk NIET verzonnen.Het is het verhaal van de jeugd van een goede vriend van mij.Diezelfde vriend ging als ik mij niet vergis op zijn 17e of 18e bij de Mr. Olympia kijken…En vanaf dat moment wist hij het zeker, dit wilde hij ook.Maar de mensen aan wie hij dat vertelde…De meeste lachten hem uit.Hij had er toch de lichaamsbouw niet voor. Zijn kleine schouders en kleine benen, dat was toch niks voor een bodybuilder?Maar dat was geen excuus voor hem. Hij beloofde zichzelf dat hij zou alles geven.Niet alleen moest en zou hij het hardste werken van iedereen in de gym…Hij ging zich ook tot in het extreme verdiepen in het lichaam en krachttraining…Alles om er het maximale uit te halen.En die kleine jongen met overgewicht uit een familie vol met obesitas en alcoholisme…Stond jaren later op de grootste bodybuilding podia ter wereld…En behoorde tot de top-10 bodybuilders wereldwijd.Toch spreek ik nog steeds iedere dag mensen die denken dat zij niet de aanleg hebben of in de juiste situatie zitten om een sterk, gespierd lichaam te bouwen.Of die denken dat ze al 100% optimaal trainen – maar toch boeken ze bijna geen resultaat, of in ieder geval lang niet de resultaten die ze zouden kunnen boeken.En ik denk dat dit verhaal wel laat zien dat als je jouw lichaam leert kennen en echt goed gaat trainen…… dat je zeker weten topresultaten neer gaat zetten. Ongeacht je situatie, achtergrond of je genen.Misschien niet meteen als een top-10 bodybuilder wereldwijd…Maar iedereen heeft het in zich om een FANTASTISCH fysiek en een sterk, gezond en fit lichaam te bouwen.Als je er maar vol voor gaat…Frank “haal alles uit iedere training” den Blanken

8

Waarom veel mensen falen terwijl anderen slagen.. 😓Die ene persoon waarbij alles lijkt te lukken wat jou maar niet lukt…Die is waarschijnlijk niet heel anders of beter dan jij.We denken vaak dat we dingen niet kunnen omdat we niet de juiste genen hebben, of het gewoon simpelweg niet voor ons is weggelegd.Maar 9 van de 10 keer is dat grote onzin.We kunnen allemaal veel meer dan we vaak denken.En die persoon waarbij alles lijkt te lukken is vaak helemaal niet zo speciaal.Een heel groot verschil wat ik vaak zie tussen de mensen die de grootste successen boeken en degene die dat niet doen is…Zij stappen uit hun comfortzone.Denk er maar eens over na…Als jij nu nog niet bent waar je wil zijn, maar je doet al heel lang ongeveer dezelfde dingen…Dan gaan die dingen er dus NIET voor zorgen dat je jouw doelen gaat behalen.Dat betekent dus dat je iets anders moet doen.En dat is vaak, uit je comfortzone stappen.Tijdens het trainen is dit wat veel mensen onnodig remt, wanneer het zwaar wordt en wanneer je eigenlijk nog even oncomfortabel die laatste herhalingen eruit moet pushen, dan geven we op…Of bijvoorbeeld grenzen aangeven bij die vrienden die je continu beïnvloeden met hun slechte gewoontes vinden we lastig…We blijven vaak graag hangen in het bekende.En ik snap het.Ik heb ook ooit de eerst stappen moeten zetten. En ik dacht ook dat het allemaal een beetje overdreven was, die verhalen over de comfortzone.Voor mij was een van de grootste stappen toen ik voor het eerst de stap zette om naar Amerika te gaan om daar te leren van coaches. Toen twijfelde ik ook even of ik dat wel moest doen…… want ik wist toch al best wel veel? En had ik het nou echt wel nodig? En waarom zoveel geld investeren… in Nederland kon ik toch ook vast nog wel iets leren?Maar toch heb ik de knoop doorgehakt.Ik ben gegaan en heb daar in een paar dagen meer geleerd dan in jaren studeren in Nederland. Mijn eerste stap echt ver buiten mijn comfortzone was mijn grootste leermoment…En vanaf daar werd alles makkelijker, het werd steeds makkelijker om weer opnieuw de grens van die comfortzone op te zoeken…Zo ben ik blijven groeien. En nu is het mijn baan om het hele jaar door de wereld over te vliegen om overal te leren en te vertellen over fitness haha.Ben jij klaar om uit je comfortzone te stappen en je BESTE shape neer te zetten? Stuur mij een privé-bericht met Dominate, dan gaan we samen kijken of we jouw doelen kunnen verwezenlijken!Spreek je snel weer!Frank “kom uit je comfortzone” den Blanken

14

1 commentaar

Luister jij hiernaar? 🤔Wat mij de laatste tijd opvalt is dat social media vol staat met negativiteit en enorm veel neppe “experts”. En dat is best gevaarlijk.Ik zal even uitleggen wat ik bedoel…Ik krijg weleens commentaar als ik video’s plaats over trainen. En dat vind ik helemaal niet erg. Ik heb veel volgers en ik weet dat het erbij hoort.Ook denk ik dat discussies over wat wel en niet goed is hartstikke nuttig kunnen zijn en ik sta altijd open voor ideeën…Maar wat heel erg opvalt is dat het tegenwoordig geen discussies meer zijn…… het is gewoon alleen maar negativiteit en zwart-wit uitspraken die nergens op slaan 99 van de 100 keer.Veel mensen die een keer ergens bij een influencer of iemand anders hebben gezien dat een oefening op een bepaalde manier moest…Gingen reageren dat ik uit mijn nek klets als ik een oefening uitleg. Zoals ik zei, ik zeg niet dat ik altijd gelijk heb en sta altijd open voor discussie…Maar ik ben al 19 jaar actief in de industrie, heb meer dan 50 cursussen en opleidingen gevolgd, getraind met de absolute wereldtop en ik geef wereldwijd les aan honderden coaches.Ik geloof wel dat ik iets meer weet dan de personen die net een halfjaar in de sportschool komen en die dan beweren dat mijn uitleg niet klopt omdat ze op TikTok of Insta hebben gezien dat een influencer het anders doet.Maar ik denk dat ik weet waardoor het komt.Ze leren iets van een persoon die ze vertrouwen…En dan gaat het fout met trainen.Heel vaak kun je namelijk een oefening op verschillende manieren doen afhankelijk van wat jij graag wil trainen.Ik zal een paar voorbeelden geven:Een pulldown voor de rug wordt vaak gezien als een oefening voor lats, voor een wijdere rug…Maar als je iets meer naar achteren leunt en de oefening iets anders uitvoert kun je er ook een oefening van maken voor je bovenrug in plaats van je lats.Dus daarom is het al heel belangrijk om te begrijpen waarom je iets doet…En om te begrijpen dat het dus NIET wil zeggen als iemand iets op een andere manier doet dat het perse slecht is, als er maar een goede reden voor is.De beste uitvoering verschilt bij veel oefeningen zelfs nog per persoon. Bijvoorbeeld de stand van je borst kan bepalen hoe schuin je bankje moet staan bij een incline press…En zo kan ik nog honderden voorbeelden geven.Wil jij meer leren over hoe jij bepaalde oefeningen moet uitvoeren en hoe je in de BESTE shape van je leven terecht komt? Stuur mij dan een privé-bericht met 'Dominate' dan gaan we kijken of we een match zijn!Tot snel!Frank “weet WAAROM je iets doet” den Blanken

12

Hoe pak je het aan: cardio vs krachttraining?Donderdag hebben we het erover gehad hoe cardio je shape volledig kan verpesten als je het niet goed aanpakt…En hoe het je lichaam eerder in een vetOPSLAG dan een vetVERBRANDINGsmachine kan veranderen…Wat je natuurlijk absoluut niet wil.En vandaag gaan we dus even een stap verder en gaan we kijken naar hoe pak je het dan wel aan?Nou in ieder geval niet door cardio volledig te schrappen.Want laat ik even heel duidelijk zijn:Cardio is absoluut NIET slecht.Het is alleen NIET de meest efficiënte methode om een mooier, strakker en sterker lichaam te bouwen.De nummer 1 focus daarvoor zou altijd krachttraining moeten zijn.Maar het ideale scenario is een combinatie van voldoende cardio en krachttraining.Dus ja, ook cardio.Omdat cardio een belangrijke rol speelt voor je algemene fitheid...Het is ook heel belangrijk voor voldoende energie waardoor je weer meer uit je krachttraining kunt halen omdat je letterlijk harder kunt trainen…… je lichaam kan sneller herstellen dus je kunt ook vaker krachttraining doen en je kunt meer doen per training…En het is gewoon goed voor algemene gezondheid.Maar de meeste mensen willen of kunnen maar 3 tot maximaal 6 uur per week trainen.En dan zou krachttraining in mijn ogen 100% je nummer 1 focus moeten zijn.Hier is waarom…Met krachttraining vertel je jouw lichaam in tegenstelling tot cardio niet dat het efficiënter moet worden…Je vertelt je lichaam juist dat je die spiermassa keihard nodig hebt en dat het sterker moet worden. Dat zorgt voor:➡️ Sneller metabolisme, hiermee bouw je een beschermmuur tegen overgewicht en hoef je niet extreem weinig te eten om af te vallen of op gewicht te blijven.➡️ Verlaagt kans op diabetes, alzheimer en dementie onder andere door betere insulinegevoeligheid➡️ Betere hormonen (meer testosteron, minder cortisol etc)➡️ Sterkere botten, veel meer dan met andere vormen van sportEn nog veel meer.Dus als je een keuze moet maken tussen krachttraining en cardio…Voor een sterk, gezond en mooi lichaam…Dan zou mijn keuze 100 van de 100 keer naar krachttraining gaan.Tot snel!Frank “krachttraining op 1” den Blanken

7

1 commentaar